Description
BCAA avant ou pendant l’exercice
On compte trois acides aminés protéinogènes ramifiés : L-Leucine, L-Isoleucine et L-Valine.
Appelés BCAA, ce sont tous les trois des acides aminés essentiels pour l'homme, notamment pour le muscle squelettique.
L’organisme ne sait pas les fabriquer et pourtant, ils représentent 35 % des acides aminés essentiels des protéines musculaires.
Avec le ratio :
- 2 g de L-Leucine,
- 1 g de L-Isoleucine,
- 1 g de L-Valine,
Vous obtenez la fonction idéale avant effort et/ou pendant l'entraînement. On sait que l'oxydation des BCAA est favorisée par l'exercice(1).
- Anti-catabolisme
- Résistance
- Performance
- Réduit l’atrophie musculaire (Post-ambulatoire)
L'apport en BCAA 2.1.1 avant et pendant l'exercice a des effets bénéfiques pour réduire les dommages induits par ce dernier(2).
La consommation de BCAA (30 à 35 % de leucine) avant ou pendant l'exercice d'endurance peut :
- empêcher ou diminuer le taux net de dégradation des protéines(2) ;
- améliorer les performances à la fois mentales et physiques ;
- avoir un effet d'épargne sur la dégradation du glycogène musculaire et l'épuisement des réserves(2).
Prendre 4 grammes 30 minutes avant l'entraînement et 4 grammes pendant votre entraînement dans 250 ml d’eau.
BCAA issu de la fermentation (L-Valine, L-Isoleucine) et de l’hydrolyse (L-Leucine) ; lecitine
Références et BIBLIOGRAPHIE SCIENTIFIQUE :
- Effect of BCAA intake during endurance exercises on fatigue substances, muscle damage substances, and energy metabolism substances. 2-Exercise Promotes BCAA Catabolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise.
Yoshiharu Shimomura,*2 Taro Murakami,* Naoya Nakai,y Masaru Nagasaki,* and Robert A. Harris**
- Leucine supplementation and intensive training.
Mero A .Department of Biology of Physical Activity, University of Jyvaskyla, Finland. mero@maila.jyu.fi
Sports Med. 1999 Jun;27(6):347-58.
- Distinct effects of leucine or a mixture of the branched-chain amino acids (leucine, isoleucine, and valine) supplementation on resistance to fatigue, and muscle and liver-glycogen degradation, in trained rats.
Nutrition. 2013 Nov-Dec; 29 (11-12): 1388-1394. doi: 10.1016 / j.nut.2013.05.003.
Campos-Ferraz PL 1 , Bozza T , Nicastro H , Lancha AH Jr .
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